Portare le mani, con i palmi in posizione di preghiera, al centro del petto
Soprattutto, lo yoga aumenta l’energia e accelera il recupero del tuo corpo. Può anche aiutare con il mal di schiena.
E puoi farlo senza le trappole che potresti associare allo yoga. Lascia il tuo dizionario sanscrito a casa e indossa quello che vuoi.
Trova un corso di yoga qui, il tuo iyogalife.com.
Se la punteria viene seminata ancora frivola, si consideri che quasi 3,5 milioni di uomini che probabilmente dormivano meglio di te perché hanno padroneggiato la respizione. O i giocatori della NFL che lo giurano.
“Il problema con lo yoga è che è intuitivo nel controllo nel modo naturale in cui ci ho provato”, dice Jessie Brazil, istruttrice di yoga e associata certificata per la salute e il fitness dalla Health Fitness Corporation. “Un ragazzo vede mangia un allungamento. Non vede mangia un allenamento.”
I risultati richiedono ritmo. Lo yoga governa perfettamente la forza totale del corpo e dello sfondo con l’altra passione: sesso, viaggi, lo chiami.
Avventurarsi in un territorio contorto è semplice. Ho seguito un corso per principianti, quindi lavora con la seconda posa nella tua vita.
Scopri mangia yoga può aiutare con il sollevamento pesi, perde peso e corsa.
Ci sono posizioni yoga per ogni ragazzo. Eccone alcuni adattati da iyogalife.com
Sollevamento pesi
Gli atleti possono verde lo yoga eats un allenamento troppo leggero. Sbagliato.
“La frase che mi piace userà è ‘trova il limite'”, dice Brasile. “Vuoi spingerti bene a quando non è difficile.” La parte più importante dello yoga è una serie di esercizi di stretching control comfort. E non ti renderà incapacitate: ti sentirai pomposo.
Scivola quest due posizioni tra i tuoi allenamenti per ridurre il paolore.
Posa di cobra
I sollevatori di pesi tendono a lavorare troppo il petto e i bicipiti. Questa posa tonifica e rinforza la colonna vertebrale.
Sdraiati sulla pancia con l’anteriore che tocca il marciapiede. Posiziona i palmi rivolti verso il basso vicino al centro delle costole. Disegna le gambe insieme, pavoneggiando la parte superiore del piede del pavimento. Disegna i gomiti vicino ai lati del corpo. Quindi, usando la forza della schiena (non la forza delle mani), solleva lentamente il petto dal pavimento, rompendo le spalle lungo la schiena. You braccia sono per il supporto, mentre i muscoli della schiena e delle gambe sono responsabili del backbend. Mantieni la posizione per 10-20 secondi, respirando in modo uniform, scivolando lentamente sul pavimento.
Guerriero I.
Concentrarsi sulla parte superiore del corpo significa che il gioco non ha bisogno di un po ‘di lavoro. Anche i destrimani tende ad avere fianchi più stretti. Il guerriero rafforza gambe e bilancia la forza dell’anca.
Stai in piedi with i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Separerò il piede a 4-5 piedi dalla distanza, mantenendolo parallelo. Ispira e risolve le braccia sopra la testa alla larghezza delle spalle, e palmi rivolti l’uno verso l’altro.
Spirale e gira il piede del gambero destri di 90 gradi verso destra. Ruota il piede sinistro verso l’interno, verso destra, con un angolo di 45 gradi. Ruota e fianchi e il busto nella moda che siano rivolti nella stessa direzione della gamba destra. Prova a squadrare entrembi i fianchi in modo che siano rivolti verso il pared di fronte a te.
Feci un respiro profondo. Mentre espiri, piega il ginocchio distrutto in modo che la coscia potencialex bufala destra e stinco formassero un angolo retto. Piega il ginocchio il più possibile per controllare il marciapiede. Allineando la colonna vertebrale, concentrandosi sul disegno gli costò il verso del corpo, premendo il verso coccigeo sul pavimento e allungando la parte posteriore del collo. Rimani in posizione per 3-10 respiri lentamente e profondamente attratto dal naso.
Per uscire dalla posizione, abbassare le braccia, raddrizzare il ginocchio distrugge e riporta i piedi nella posizione di partenza. Ripeti a sinistra. (adattato da iyogalife.com)
Scopri mangia yoga può aiutarti a perdere peso.
Perdere peso
Posizioni yoga torcono il corpo e la torsione della massaggia del pancreas e dei ghiando surrenali e tiroidei, aumentando il flusso sanguigno e migrando la funzione degli organi.
Ma hefty non vuoi rilassarti. Vuoi un allenamento intenso.
A session of Bikram yoga – l’equivalente acquisto nella Death Valley – lascerà piagnucolare anche i ragazzi più duri.
Gli studi si riscaldano così puoi sudare i chili di troppo. Una persona brucerà fino a 600 calorie durante una sessione di 90 minuti.
Ma Bikram ha fatto un annuncio, afferma Kristen Dollard, editor di iyogalife.com. Principalmente sto perdendo peso in acqua e potresti essere eccessivamente una temperatura calda. Ripetere una serie delle stesse 26 pose ti renderà bravo ma ignori anche alcuni muscoli. Assicurati di combinare lo yoga con cardio o allenamento di resistenza.
Usa questa posa come complemento ai tuoi allenamenti.
Posa del triangolo
Stai in piedi with le gambe larghe. Apri le braccia in che siano modalità parallele al pavimento. Ruota il piede destro in avanti e ruota il piede indietro con un angolo di 45 gradi. Là la mano tiene lo stinco destro, portando il braccio sinistro. Le braccia dovrebbero impilarsi proprio una linea vertical. Impila tutto il corpo su a piano (come fossi con due ballast di vetro) per co-confezionare la parte superiore del cosce. Respira lentamente prima di salire. Fai un passo avanti con il piede sinistro, quindi ripeti sull’altro lato.
Posa dell’arco
Sdraiato sulla pancia, piega le gynocchia e separato alla larghezza dei fianchi. Allungati indietro sostiene la parte superiore dei piedi o delle caviglie. Quando ha ispirato, premi indietro attraverso di lui gambe mentre sollevi cosce him e il torace dal pavement. Riporta i piedi nelle mani, lascia cadere il mentio sul petto e respira profondamente. Rilascia e ripeti. (adattato da iyogalife.com)
Sei un corridoio? La prossima serie di pose ti permetterà sicuramente di migliorare i tuoi tempi e il tempo di recupero.
In esecuzione
Prima di tutto, raddrizzati! Curvarsi quando ho corso, perderò bene già del 30 ° percentile della tua capacità polmonare. Un semplice piegamento all’indietro faciliterà la respirazione e migrerà la postura.
Lo yoga allenta anche le zone si allunga cronicamente, arriva i muscoli posteriori della coscia e i fianchi. Riallinea il tuo corpo e rilascia la tensione dal tessuto connettivo con questi allungamenti.
Posa di pesce con gambe in calzolaio
Invertita la curvatura naturale in avanti e apri la gola e il petto. Le tue vie aeree ti ringrazieranno per questo.
Sdraiati sulla schiena e fai scorrere le braccia dietro la schiena, i palmi verso il basso e riposa le mani sotto i glutei. Premi gli avambracci sul pavement and has and gomiti uniti. Inarcate il petto e guardate avanti. Inclinerò la testa all’indietro e l’applicherò delicatamente sul pavimento. Sollevare la parte bassa della schiena e spingere lo sterno verso l’alto.
Per allungare l’interno coscia con Cobbler, piega la ginocchia, piega le gambe verso e fianchi e unisci le piante dei piedi.
Posizione dell’eroe
Fu realizzata una gynocchia cattiva, proposta una versione delicata per allungare cosce te.
Inginocchiarsi è una stuoia o una coperta. Unisci le gynocchia e long e talloni leggermente più larghi dei fianchi, contro la parte superiore del piede sul pavimento. Spirale e abbassa i glutei sul pavimento tra i talloni, utilizzando il tutore come supporto. Quindi che questo è comodo, se è un blocco yoga o le tue piegate coperte. Metti gli mostra come farlo e mantenere la posizione per ben 20 respiri. (da Salute delle donne)
Rafforza il tuo core
Sviluppa addominali abominevoli, senza scricchiolii. Rendere il tuo core più potente significa che la tua postura e il tuo equilibrio sono benefici. Prova quete mosse.
Posa della barca
Seduto sul materassino, con le ossa del sedere a terra, premere le caviglie insieme, sollevare gli stinchi paralleli al pavimento e appoggiarsi all’indietro con un angolo di 45 gradi, contro la schiena dritta. Raddrizza completamente le gambe senza far crollare la pancia. Estendi le braccia in avanti, i palmi rivolti verso l’alto. Ha mantenuto la posizione per 5-10 respiri. (che YogaLife)
Affondo di preghiera torcente
Date una posizione di affondo con il ginocchio destro piegato e impilato sul piede destro, allungate il gambero sinistra dietro di te. Portare le mani, con i palmi in posizione di preghiera, al centro del petto. Quando inspirò, si girò lentamente all’indietro, appoggiando all’indietro la sinistra gommosa e la sua coscia. Non piegare il lato del corpo sulla coscia. Tirerò dentro il paziente e continuerò a respirare. Rimani per 5 respiri prima di change lato. (adattato da iyogalife.com)
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La pop star e l’attore Nick Jonas è sempre tenuto al top della forma – dopotutto non ti ritrovi un lontano di fronte a un’intima campagna di Calvin Klein è un pirata di Mark Wahlberg – semina con decisione che ultimamente ha intensificato la sua routine del parto.
In un video pubblicato sul suo Instagram, il cantante ha mostrato al fan un demo del suo “killer” per la parte superiore del corpo e il circuito centrale, che ha mostrato bene come è stato fatto con la forza degli addominali e costruendo bicipiti più grandi . E poiché Internet è un prevedibile vortex di sete, la risposta a cui contenuto del tutto innocente è stata … molto, per non dire altro.
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nick jonas che si allena in rosso … grazie signore per questa benedizione 🥵 pic.twitter.com/eCJn1yEvQ8
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MY SENTO ATTACCATO @nickjonas. pic.twitter.com/UpiNtqDgHJ
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Nick Jonas mi rovina la sfida pic.twitter.com/dELvBIbLsZ
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nick jonas mi dà un pugno in faccia challenge❤️ pic.twitter.com/ckNR6KJW1g
– haya 🦋 (@turnrightjonasx) 17 ottobre 2020
Cosa sapere sull’allenamento della parte superiore del corpo di Nick Jonas
“È una parte superiore del corpo assassino e un circuito centrale”, ha scritto il cantante 28enne nella didascalia IGTV. “Non è divertente in questo momento, funziona.”
Tuttavia, secondo al direttore fitness di Men’s Health Ebenezer Samuel C.S.C.S., fa parte del program e della tecnica che vengo a mostrarvi chi è un potrebbe per un po ‘di finezza, soprattutto quando si parla di stampa cubana. “I cubani che sta facendo: evitali. O tienili a un peso leggero”, dice.
Altre componenti del suo allenamento hanno valore, ma the form è tutto. “Il rilancio di metà iso laterale è una buona idea, che non esegue bene”, dice Samuel. “Le sue spalle si inclinano dappertutto. Vuoi che faccia lavorare un muscolo invece dello slancio? Quindi stringi gli addominali, usa un più leggero e non lasciare che le tue spalle dondolino dappertutto.”
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Ricordi quella corsa estenuante che hai fatto l’ultima mattina del tuo viaggio a San Francisco? O strong hai iniziato la partita a mezzanotte quando hai visitato l’Alaska lo scorso giugno, pagaiando regolarmente sul lago Michigan prima del lavoro o seguito una lezione di yoga mattutina con la spiaggia. C’è una bellissima fotografia della tua esperienza, spero che tu la condivida con noi!
Stiamo creando una presentazione dei migliori allenamenti mattutini per una funzione imminente sul nostro sito. Qualsiasi tipo di allenamento in qualsiasi luogo: Stati Uniti. o fuori dal paese – se applicabile, procé se svolga – o abbia avuto luogo – la mattina.
Invia la tua foto via mail a MHOnline@Rodale.com con l’oggetto “Miglior allenamento mattutino”. Compreso me, età, luogo in cui è stata scattata la foto e fino a 50 parole il motivo per cui questo allenamento è stato così eccezionale. Vi mostreremo le migliori voci in una caratteristica molto funzionale del sito.
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Sono andato in palestra questa mattina presto (subito dopo la passeggiata mattutina con il cane), e il mio sono andato in un allenamento abbastanza buono, senza competizione per l’unico squat rack in palestra.
In effetti, la maggior parte dell’altra persona si presenta facendo “cardio e addominali”. Questa è una classica giornata di allenamento per i bodybuilder, quando non vuole davvero lavorare sodo, ma sono communque obbligate ad andare in palestra a causa delle abitudini ossessivo-compulsive del pappagallo.