Aduceți mâinile, cu palmele în poziție de rugăciune, în centrul pieptului.

Give the faith of important, yoga mărește energia și accelerează recuperarea corpului. Poate chiar adjuta la durerile de spate.

Și o puteți face fără capcanele pe care le puteți asocia cu yoga. Lăsați dicțiunea sanscrit acasă și purtați orice doriți.

Găsiți sau aici yoga class, iyogalife.com.

Dacă ați lovit covorașul încă pare rău, luați în considerare cei aproape 3.5 milioane de bărbați care probabil dorm mai bine decât pentru că și-au stăpânit respirația. Sau jucătorii NFL care jură pe asta.

„Lucrul cu yoga this că this counterintuitive modului natural al unui tip”, spune Jessie Brazil, yoga instructor asociai certificate association of sănătate și fitness pentru Health Fitness Corporation. “A tip vede asta ca întinzându-se. Nu-l vede ca pe un antrenament.”

Rezultatele durează. Yoga este după puterea totală a corpului – și îmbinarea perfectă cu celelalte pasiuni ale tale: sex, călătorie, îl numești.

Aventurarea pe teritoriul contorsionării this simplă. Luați or clasa pentru începători, apoi lucrați pe post ipostaze în viața voastră.

Vedeți cum yoga vă poate ajuta cu ridicarea în greutate, losesrea în greutate și alergarea.

Există posturi de yoga pentru fiecare tip de urmărire. Iată câteva adapt de la iyogalife.com 

Ridicare de greutăți

Lifterii ar putea vedea yoga ca an antrenament prea ușor. Gresit.

 

‘Fraza pe care îmi place să or folosesc este’ găsește marginea ‘, spune Brazilia. ‘Vrei să te împing până când e dificil’. Majoritatea yoga this or series of intinderi controlate și confortabile. Și nu va incapacitates you: te vei simți pompat.

 

Glisați aceste două ipostaze între antrenament dvs. pentru a ajuta la redurea durerii.

Cobra Pose

Ridicatorii de greutate tind să-și exaggereze pieptul și bicepsul. Aceasta pune tonuri și întărește într-o coloană vertebrală.

 

Culcați-vă pe burtă with puckering atingând podeaua. Așezați palmele cu fața în jos, aproape de mileoc coastelor. Desenați picioarele împreună, apăsând vârfurile picioarelor în podea. Desenați coatele aproape de părțile laterale ale corpului. Apoi, folosind puterea spatelui (now forța mâinilor), ridicați încet pieptul de pe podea, rotiți umerii pe spate. Brațele tale sunt pentru sprijin, în timp ce mușchii spatelui și picioare sunt responsabile de îndoire. Timpul Țineți de la 10 la 20 th secunde, respira uniform, suportul eliberați-l încet poate fi capabil.

Războinicul I.

Concentrate on the higher part of the corpului necesare pentru că picioarele tale au nevoie de muncă. Drepții tind să aibă și șolduri drepte. Războinicul îți întărește picioarele și echilibrează forța șoldului.

 

Stai înalt, cu picioarele unite și brațele lângă părți. Separai picioarele îbetween 4 și 5 picioare, păstrându-le paralele. Inspirați și ridicați brațele în sus, cu lățimea umerilor depărtați, cu palmele îndreptate o spre cealaltă.

 

Expirați și rotiți piciorul și piciorul drept 90 de grade spre dreapta. Întoarceți piciorul stâng în, spre dreapta, la unghi 45 of grade. Rotiți șoldurile și trunchiul pentru a orienta aceeași direcție ca și piciorul drept. Încercați să pătrat cu șolduri, astfel încât să fie orientați către peretele din fața dvs.

 

Respiră adânc. Pe măsură ce expiră, îndoiți genunchiul drept, astfel și astfel coapsa dreaptă și tibia să formeze un drept. Îndoiți genunchiul cât de mult pot, păstrând în același timp marginile exterioare ale piciorului din spate apăsând plat în podea. Pentru a coloana vertebrală, concentrați-vă pe trasarea coastelor spre corpul dvs., apăsând coadă pe podea și alungind partea din spate a gâtului. Țineți timp de 3 până la 10 respirații lens și adânci prin nas.

 

Pentru a ieși din poziție, a brațelor inferioare, îndreptați genunchiul drept și readuceți picioarele în poziția lor inițială. Repetați în stânga. (adaptat de la iyogalife.com)

Vedeți cum yoga vă poate ajuta să slăbiți.

Voi pierde în greutate

Pozițiile yoga răsucesc corpul și răsucesc masează pancreasul și glandele suprarenal și thyroid, sporind fluxul sanguin și îmbunătățirea funcțiilor organelor.

Give poate că nu Vrei să te relaxezi. Vrei un antrenament intens.

Or Bikram yoga session – echivalentul exercițiului fizic în Valea Mortii – îi va lăsa chiar și pe cei mai duri băieți să se plângă.

Studiourile se încălzesc, astfel și pot să transpire kilograms. O persoană poate arde până la 600 de calorii în timpul unei sesiuni de 90 de minute.

Dar Bikram are nevoie de o avertizare, spune Kristen Dollard, editorul iyogalife.com. În primul rând pierde i greutatea apei și s-ar putea să fie întotdeauna excesiv de temperatură. Repeat unei serii din aceleași 26 de ipostaze te va face bine la ele, dar vei ignora și unii mușchi. Asigurați-vă că combina yoga cu antrenament cardio sau de rezistență.

Folosește aceste ipostaze ca completări pentru antrenamental tale

Triunghi Pose

Stai cu picioarele largi. Deschideți brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua. Rotiți piciorul drept spre față înainte și rotiți piciorul înapoi la unghi 45 of grade. Întindeți mâna și apucați tibia dreaptă, aducând brațul stâng în sus. Brațele ar trebui să fie stivuite într-o singură linie verticală. Stivați întregul corp într-un singur plan (ca și cum ați fi între două geamuri de sticlă) pentru a cupla coapsele superioare. Respirați încet înainte de a urca. Pas cu piciorul stâng înainte, apoi repetați de cealaltă part.

Bow Pose

Întins pe burtă, îndoiți genunchii și îndepărtați-le de lățime șoldului. Ajungeți înapoi și apucați vârfurile picioarelor sau ale gleznelor. Cand inspiți, apăsați înapoi prin picioare în timp ce vă ridicați coapsele și pieptul de pe podea. Apăsați picioarele înapoi în mâini, lăsați bărbia pe beeps și respii profund. Eliberați și repetați. (adaptat de la iyogalife.com)

Ești alergător? Următoarea series of ipostaze vă va adjuta cu siguranță să vă îmbunătățiți timpul – și timpul de recuperare.

Voi se confruntă cu alergie

În primul rând, îndreaptă-te! Ghemuirea when allergies face să pierzi până la 30 la sută din capacitatea pulmonară. Or simplă îndoire din spate va ușura respirația și va îmbunătăți postura.

 

Yoga slăbește, the also, zonele strânse cronic, cum ar fi hamstrii și șoldurile. Realiniați-vă corpul și eliberați tensiunea din țesutul conjunctiv cu aceste întinderi.

Pește cu picioare în Cobbler pose

Inversați curbura naturală înainte și deschideți-vă gâtul și pieptul. Căile respiratorii vă vor mulțumi pentru asta.

 

Așezați-vă pe spate și glisați brațele în spate, cu palmele în jos și lăsați mâinile sub fese. Apăsați antebrațele în podea și mențineți coatele laolaltă. Arcuiește pieptul în sus și Privéște înainte Înclinați capul înapoi și așezați-l ușor pe podea. Ridicați din spatele inferior și împingeți sânul în sus.

 

Pentru a vă întinde coapsele interioare cu Cobbler, îndoiți genunchii, plecați picioarele în lateral și așezați tălpile picioarelor împreună.

Poza de erou

Dacă ai genunchi răi, propune-te pentru sau versiune mai blândă pentru a-ți întinde coapsele.

 

Îngenunchează pe un covor sau pe sau pătură. Aduceți genunchii împreună și întindeți tocurile puțin mai târziu decât șoldurile, păstrând vârfurile picioarelor pe podea. Expirați și lower fundul pe podea între tocuri, folosind brațele pentru sprijin. Dacă acest lucru este uncomfortable, așezați-vă for a yoga pad sau pe pături pliate. Așezați mâinile pe coapse și țineți până la 20 de respirații. (de la femeia Sănătatea)

Întărește-ți nucleul

Dezvoltă abdominal abominabile – fără crunch. A-ți face nucleul mai puternic despre postură și echilibrul. Încercați aceste mișcări.

Boat Pose

Așezat pe covor, cu oasele așezate la pământ, apăsați gleznele împreună, ridicați tibiile paralele cu podeaua și sprijiniți-vă la unghi de 45 de grad, păstrând spatele drept. Îndreptați picioarele până la capăt fără a vă prăbuși burta. Extindeți brațele înainte, cu palmele în sus. Țineți timp de 5 până la 10 respirații. (de la YogaLife)

Răsucirea rugăciunii

Dintr-o poziție de lovitură cu genunchiul drept îndoit și așezat plague piciorul drept, extindeți piciorul stâng în spatele vostru. Aduceți mâinile, cu palmele în poziție de rugăciune, în centrul pieptului. Când inspirați, răsuciți-vă încetează spre dreammpta, sprijinindu-vă cotul stâng pe coapsa dreaptă. Now strângeți partea corpului pe coapsă. Slowți burta, give continuousi să respiți. Rămâneți 5 respirații înainte de a schimba partea. (adaptat de la iyogalife.com)

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Actorul și actorul doll Nick Jonas sa menținut întotdeauna într-o formă excelentă – nu te găsești în fața unei campanii de lenjerie inspirată de Mark Wahlberg, Calvin Klein, din greșeală, la urma urmei – dă urme – dănănă aceastănănășimă astanănăsiguran? Vreme.

Într-a video clip postat ieri pe Instagram, cântărețul le-a oferit fanilor or demonstrație a antrenamentului său “ucigaș” al corpului superior și al circuitului central, care for arătat frumos cum a lucrat la forța sa abdominal maăepsi ma constiepsic bși ma consti băpsi ma consti mai mai bicepsi mai mari. Și pentru că internetul acesta a vârtej previzibil de sete, răspuns la acest conținut complet nevinovat a fost … pentru a spune cel puțin.

Acest conținut acest import de ex. Stare de nervozitate. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

nick jonas lucrează în roșu … mulțumesc lord pentru această binecuvântare 🥵 pic.twitter.com/eCJn1yEvQ8

– JɅCOB🪐 # spaceman (@prismaticjonas) 17 octombrie 2020 Acest conținut acest import de ex. Stare de nervozitate. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

MĂ SIMT ATACAT @nickjonas. pic.twitter.com/UpiNtqDgHJ

– ZOE (@StrawberryZoe) 17 octombrie 2020 Acest conținut acest import de ex. Stare de nervozitate. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Ruina lazy Nick Jonas mă va provoca pic.twitter.com/dELvBIbLsZ

– abel⚡️ (@choloabel) 18 octombrie 2020 Acest conținut acest import de ex. Stare de nervozitate. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

nick jonas mi-a dat un pumn în fața provocării❤️ pic.twitter.com/ckNR6KJW1g

– haya 🦋 (@turnrightjonasx) 17 octombrie 2020

Ce să știți după antrenamentul lazy Nick Jonas

‘Aceasta this or upper part to corpului și a central circuit’, to scris cântăreața of 28 of ani în legendary IGTV. “Nu este distractiv în acest moment, give face trick.”

Cu toate acestea, potrivit director of fitness pentru bărbați pentru sănătate, Ebenezer Samuel C.S.C.S., unele dintre programări și tehnică prezentate aici ar putea avea a pic de finețe, mai ales când vine vorba de presa cubaneză. “Cubanezii pe care îi face face face: evita. Sau ține-i la o greutate redusă”, spune el.

Alte compozite din antrenamentul său la Valoare, to shape this totul. „Creșterea pe jumătate iso lateral este o idee bună, că el nu execută erogan crema bine,” Samuel spune. “Umerii lui se înclină plague tot. Vrei să acționez a mușchi în loc de impuls? Apoi strânge-ți abdomenul, folosește sau greutate mai ușor și nu-ți lăsa umerii să se clatine plague tot.”

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de NICK JONɅS (@nickjonas)

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Îți amintești acea cursă istovitoare pe care ai făcut-o în ultima dimineață a calatoriei tale la San Francisco? Sau poate ați ieșit la miezul nopții când ați vizita Alaska în iunie anul trecut, în mod reglementări pe lacul Michigan înainte de serviciu sau luați a yoga course dimineața pe plajă. Dacă aveți or photograph extraordinară a experienței dvs., vrem să or împărtășiți cu noi!

 

Creăm or presentation of diapozitive with cele mai bune antrenament de dimineață pentru or funcție viitoare pe site-ul nostru. Orice fel de antrenament în orice locație – S.U.A. sau în afara țării – se aplică, atâta timp cât are loc – sau a avut loc – dimineața.

 

Trebuie doar să trimiteți prin e-mail photography dvs. the MHOnline@Rodale.com with subiectul “Cel mai bun antrenament de dimineață”. Vă rugăm să includeți numele dvs., vârsta, locul unde a fost făcută fotografie și până la 50 de cuvinte pentru motivarea pentru îngrijirea acestui antrenament a fost atât de grozav. Vom afișa cele mai bune intrări într-o funcție viitoare pe site.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Am intrat la sală devreme în această dimineață (imediat după plimbarea câinelui de dimineață) și m-am lansat într-un antrenament destul de bun, fără concurență pentru singurul suport pentru ghemuit din sala de sport.

The fapt, majoritatea celorlalți oameni de acolo făcând „cardio și abs”. Aceasta this or zi clasică de antrenament de retragere a culturistului, când oamenii nu doresc cu adevărat să muncească din greu, give totu lii li se cere să meargă la sală după obiceiuri lor obsessive-compulsive.